Bầu tháng đầu nên ăn gì? Những thực phẩm nên dùng
Ngay tại cái khoảnh khắc nhìn thấy 2 vạch Open trên que thử thai thì bạn đã có thai khoảng chừng 2 tuần rưỡi. Chính vì thế, bạn cần lập tức kiểm soát và điều chỉnh và lập ra kế hoạch ẩm thực ăn uống đơn cử cho mình. Những loại thực phẩm được khuyên dùng trong tháng đầu mang thai đa số là trái cây và rau quả tươi. Cụ thể đó là những gì, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm ngay bên dưới đây :
1. Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các loại chế phẩm từ sữa là một nguồn cung tuyệt vời canxi, vitamin D, protein axit folic (folate) và một số chất béo lành mạnh khác. Chúng ta đều biết rằng, canxi là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng ở thai nhi. Đồng thời, việc bổ sung canxi sẽ giúp phòng ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ sau khi sinh.
Bên cạnh những chất dinh dưỡng trên, những loại sản phẩm từ sữa cũng cung ứng một số ít lợi khuẩn. Chúng bảo vệ mẹ bầu khỏi những rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng, đồng thời tăng sức đề kháng và tương hỗ hấp thụ những chất tốt hơn. Gợi ý những mẫu sản phẩm từ sữa bạn hoàn toàn có thể dùng hàng ngày là sữa chua và phô mai.
2. Bầu tháng đầu nên ăn gì? Thực phẩm giàu folate
Có nhiều lý do quan trọng để bổ sung folate cho cơ thể, đặc biệt là trong tháng đầu mang thai. Chất dinh dưỡng này có ảnh hưởng đến sự tái tạo và tăng trưởng tế bào. Nếu được bổ sung folate đầy đủ trong chế độ ăn uống của mẹ bầu sẽ hạn chế được 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, folate cũng giúp cơ thể thực hiện được nhiều chức năng khác trong việc sửa chữa DNA, phòng ngừa thiếu máu.
Do vậy, bạn nên bổ trợ ngay từ giờ đây những loại thực phẩm giàu folate như : cải bó xôi, cải xoăn, măng tây, những loại trái cây họ cam quýt, 1 số ít loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng …
3. Bầu tháng đầu nên ăn gì? Ngũ cốc nguyên hạt
Loại thực phẩm này là nguồn carbohydrate lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng phân phối thêm chất xơ, phức tạp những vitamin nhóm B và những khoáng chất thiết yếu khác như sắt, magie, selen. Tất cả đều là những thành tố quan trọng góp thêm phần cho sự tăng trưởng và tăng trưởng của thai nhi. Vài loại ngũ cốc nguyên hạt bạn nên dùng là gạo nâu, hạt kê, bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì …
4. Trứng và thịt gia cầm
Trứng là thực phẩm vô cùng giàu protein và được khuyên dùng trong những tháng đầu mang thai. Ngoài protein, nó còn có nhiều canxi, vitamin D, omega-3 … rất tốt cho sự tăng trưởng của xương, thị giác và trí não của bé. Một điều mê hoặc được khoa học bật mý là ăn trứng gà khi mang thai sẽ giúp thai nhi trắng hồng tự nhiên đấy !
Bên cạnh trứng thì thịt gia cầm như thịt gà cũng là nguồn cung cấp sắt tốt để ngăn ngừa chứng thiếu máu. Thịt gà cũng cung cấp thêm nguồn năng lượng đủ cho bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc thai nhi trong bụng.
5. Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Trái cây
Các loại trái cây giàu vitamin C như ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo … không chỉ kích thích vị giác của bà bầu mà chúng còn bổ trợ nhiều dưỡng chất quan trọng, đặc biệt quan trọng là những chất chống oxy hóa bảo vệ cho sự tăng trưởng khỏe mạnh của thai nhi.
6. Rau có màu xanh đậm
Mẹ bầu ăn nhiều rau xanh lá cũng là giải pháp tốt để bạn bổ trợ thêm folate. Các chuyên viên dinh dưỡng luôn khuyến nghị những người muốn mang thai hoặc thời gian trong tháng đầu mang thai đều nên được phân phối thêm dưỡng chất này. Một số loại rau xanh mẹ bầu hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn của mình như : cải bó xôi, rau diếp cá, rau cải xoăn … Ngoài ra cũng nên dùng thêm những loại rau củ khác như : cà rốt, bí ngô, ớt chuông … để bữa ăn thêm hài hòa bạn nhé !
Source: https://cuulongreal.com
Category: Review dạo
