Bong gân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

16/04/2021

Bong gân là một chấn thường gặp ở mọi lứa tuổi khi vận động quá mạnh hoặc sai cách trong sinh hoạt, lao động, đặc biệt là chơi thể thao. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bong gân có thể để lại những biến chứng lâu dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS.BSNT. Trần Đức Thanh, khoa Phẫu thuật khớp và Y học thể thao, BVĐK Tâm Anh, Hà Nội

Bong gân là gì?

Bong gân là thực trạng dây chằng ( cấu trúc nối giữa 2 hoặc nhiều xương quanh 1 khớp ) bị căng quá mức hoặc bị rách nát gây đau, giảm hoặc mất hoạt động khớp. Vị trí bong gân thường gặp nhất là khớp cổ chân. Một thực trạng rất giống với bong gân mà những bác sĩ cần phân biệt, đó là căng cơ. Căng cơ là thực trạng gân cơ bị rách nát hoặc căng quá mức. Gân cơ là những sợi mô chi chít liên kết xương với cơ. Hai thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế sửa chữa cho nhau, thường gây nhầm lẫn, tựu chung lại để miêu tả thực trạng căng quá mức hoặc rách nát những mô mềm trong và xung quanh khớp của bạn

Các triệu chứng của bong gân và căng cơ rất giống nhau. Đó là bởi vì bản chất hai tổn thương rất giống nhau. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi hai tổn thương này thường bị nhầm lẫn.
Các triệu chứng chung của hai tổn thương là đều gây đau, có thể sưng tại vùng cơ, khớp bị tổn thương, làm giảm cường độ vận động và không thể thực hiện được hết tầm các động tác của khớp.

Sự độc lạ chính là khi bị bong gân, bạn hoàn toàn có thể bị bầm tím xung quanh khớp bị ảnh hưởng tác động, trong khi bị căng cơ, bạn hoàn toàn có thể bị co thắt ở cơ bị ảnh hưởng tác động. Chấn thương bong gân là một trong những chấn thương phổ cập nhất tại phòng khám chuyên khoa Chấn thương và Cấp cứu. Theo những điều tra và nghiên cứu dịch tễ, tỷ suất bong gân ở phụ nữ cao hơn phái mạnh, và ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cao hơn so với người lớn. Những chấn thương này hoàn toàn có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của khung hình nhưng thường thấy nhất ở chi dưới và chi trên, ví dụ điển hình như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. Vị trí bong gân thường gặp nhất là khớp cổ chân.

Nguyên nhân, yếu tố nguy cơ gây bong gân

Bất cứ ai cũng hoàn toàn có thể bị bong gân trong một trường hợp nào đó trong cuộc sống. Một số yếu tố gây ra rủi ro tiềm ẩn bong gân cao hơn, đó là :

• Vận động viên bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá có rủi ro tiềm ẩn bị bong gân bàn chân, cổ chân, gối khi có khuynh hướng phải nhảy lên khi tranh tài .
• Vận động viên thể hình, đánh tennis, gôn có rủi ro tiềm ẩn bị bong gân cổ tay, bàn ngón tay, khuỷu, khớp vai .
• Các môn thể thao đối kháng, dễ va chạm có rủi ro tiềm ẩn bong gân ở bất kể vị trí nào .
• Các môn yên cầu sức bền như chạy, đi bộ có rủi ro tiềm ẩn bong gân ở bàn chân, cổ chân, khớp gối, thậm chí còn cả khớp háng .
• Một số môn thể thao trong nhà cũng làm tăng rủi ro tiềm ẩn chấn thương bong gân .
• Sử dụng giày, dép không tương thích khi tranh tài thể thao .
• Không khởi động kĩ hoặc hoạt động quá mạnh trước khi chơi thể thao
• Những người đã từng bị bong gân có rủi ro tiềm ẩn dễ bị chấn thương lại hơn là những người chưa khi nào bị chấn thương bong gân .
• Những người thừa cân, béo phì .
• Bắt đầu tham gia một môn thể thao mới vào lần tập luyện, tranh tài tiên phong .
• Những người có bệnh lý về tập trung chuyên sâu, cân đối có rủi ro tiềm ẩn chấn thương cao hơn .
• Môi trường xung quanh không thuận tiện như khí ẩm, trơn trượt khiến bạn có rủi ro tiềm ẩn bị dễ chấn thương hơn khi chạy, chuyển dời .

Nguyên nhân gây ra chấn thương bong gân :

• Chấn thương thể thao là một trong những nguyên do thông dụng nhất .

• Tai nạn trong hoạt động và sinh hoạt như nhảy từ trên cao xuống, trơn trượt
• Bê vác vật nặng liên tục hoặc sai tư thế
• Cố bê vác vật phẩm nặng quá sức của mình
• Thao tác thao tác, lao động có đặc thù tái diễn, lê dài

Triệu chứng của bong gân

Các triệu chứng của bong gân rất phong phú tùy vào mức độ của tổn thương, gồm có :

• Đau : Đau luôn là một tín hiệu khung hình thông tin rằng chúng đang gặp yếu tố. Nếu một cơn đau Open ngay sau khi bạn gặp phải chấn thương, đau kinh hoàng ngay sau chấn thương và âm ỉ sau đó, đặc biệt quan trọng đau tăng khi đứng tỳ chân, hoạt động khớp, hoặc ấn vào vùng khớp bị tổn thương thì hoàn toàn có thể nghĩ đến bong gân
• Sưng : là tín hiệu luôn có khi bị bong gân, nhưng cũng cần thời hạn khoảng chừng vài giờ để bộc lộ rõ ràng, Vì vậy, đôi lúc bạn chưa chú ý đến chúng mà vẫn duy trì những hoạt động giải trí sau chấn thương khiến chấn thương càng nặng hơn .
• Bầm tím : là tín hiệu Open muộn nhất khi những thành phần gân, cơ, dây chằng bị chấn thương và chảy máu bên trong. Qua thời hạn, những thành phần thoái hóa trong máu ngấm tới da và bộc lộ tín hiệu bầm tím .
• Giảm hoạt động tại khớp bị tổn thương : toàn bộ những triệu chứng đau, sưng khiến bạn không hề hoạt động khớp một cách tự nhiên như trước. Khoảng một ngày sau chấn thương, bạn sẽ tự cảm thấy cứng khớp, phải rất nhẹ nhàng mới hoạt động lại được .

Cách chẩn đoán

Các bác sĩ thường chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng cách loại trừ những nguyên do khác gây ra những triệu chứng đau của bạn như gãy xương, khối u tiềm ẩn, … Một số kĩ thuật thăm khám đặc biệt quan trọng tùy vào từng khớp bị tổn thương hoàn toàn có thể được triển khai như test ngăn kéo trước, Lachman test, test vẹo trong, vẹo ngoài khớp. Bác sĩ hoàn toàn có thể nhu yếu chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ loại trừ được nguyên do do gãy xương, trừ 1 số ít trường hợp tổn thương xương nhỏ, khó chẩn đoán. Nếu việc chụp X-quang không Tóm lại được, bác sĩ hoàn toàn có thể nhu yếu một phương tiện đi lại chẩn đoán hình ảnh khác là cắt lớp vi tính ( CT ) hoặc cộng hưởng từ ( MRI ). Chụp CT và MRI hoàn toàn có thể cung ứng cho bác sĩ một cái nhìn rất cụ thể về xương và khớp. Chụp MRI hoàn toàn có thể cho thấy những vết đứt tại dây chằng rất nhỏ hoặc mảnh mà X-quang không hề xác lập được. Tổng hợp tổng thể những tài liệu về bệnh sử, cách hoạt động giải trí, lao động, chơi thể thao, chính sách chấn thương của bạn, phối hợp thêm những tài liệu về chẩn đoán hình ảnh như X – quang, cắt lớp vi tính, cộng hưởng từ kể trên, bác sĩ hoàn toàn có thể đưa ra Kết luận về thực trạng và mức độ chấn thương bong gân của bạn, từ đó lên kế hoạch điều trị cụ thể.

Phân loại mức độ bong gân

• Bong gân độ I : Đau và sưng mức độ nhẹ tại khớp, không mất vững khớp, hoàn toàn có thể hoạt động khớp nhẹ nhàng .
• Bong gân độ II : Đau và sưng mức độ vừa, bầm tím tại chỗ, đau nhiều và hoàn toàn có thể mất vững nếu hoạt động khớp .
• Bong gân độ III : Đau và sưng mức độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững, dây chằng bị rách nát hoặc đứt trọn vẹn .

Các loại bong gân phổ biến

Bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cổ chân là loại bong gân phổ cập nhất, bất kể ai cũng hoàn toàn có thể gặp phải 1 lần trong cuộc sống. Kiểu chấn thương thường gặp nhất là kiểu vẹo trong, khi bạn tiếp đất sai tư thế. Thành phần dễ bị tổn thương nhất là phức tạp mắt cá ngoài ( chiếm 85 % ), gồm có : dây chằng sên mác trước, dây chằng mác gót, dây chằng sên mác sau. Một số người có dây chằng rất yếu và do đó có nhiều năng lực bị bong gân. Tuy nhiên những vận động viên cũng là đối tượng người tiêu dùng có rủi ro tiềm ẩn cao hơn khi mà 1/4 số ca chấn thương thể thao là bị bong gân cổ chân. Chúng thường xảy ra ở những người chơi những môn phải nhảy cao như bóng chuyền, bóng rổ hoặc bóng đá.

Bong gân khớp cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương tương đối phổ cập. Bong gân khớp cổ tay xảy ra khi cổ tay bị quá duỗi hoặc xoay bởi một lực lớn, ví dụ điển hình như do ngã chống tay từ trên cao. Chúng hoàn toàn có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ tổn thương của mạng lưới hệ thống dây chằng phức tạp tại khối xương tụ cốt của cổ tay. Cần chú ý quan tâm tổn thương gãy xương kín kẽ hoàn toàn có thể gây nhầm lẫn với bong gân khớp cổ tay như gãy xương thuyền dẫn đến điều trị không rất đầy đủ tạo thành khớp giả và gây ra đau mạn tính. Tình trạng này nhu yếu một phẫu thuật để cải tổ thực trạng của bệnh nhân. Chẩn đoán và điều trị chấn thương cổ tay đúng cách là thiết yếu để tránh những biến chứng lâu dài hơn, gồm có đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và thôi thúc viêm khớp.

Bong gân tại những ngón tay

Các ngón tay bị bong gân là do ảnh hưởng tác động bởi 1 ngoại lực lớn khiến ngón tay bị quá duỗi hoặc bị lệch về 1 phía. Lực tác động ảnh hưởng này làm căng hoặc rách nát dây chằng bên những ngón tay. Bong gân tại ngón tay là cực kỳ phổ cập với những môn thể thao sử dụng tay để tranh tài như bóng rổ, bóng chuyền. Nếu người chơi chỉ cần tiếp bóng sai hoặc để bóng bay trượt qua những ngón tay đang duỗi căng là đã hoàn toàn có thể bị bong gân. Loại bong gân này cũng hay gặp ở những môn võ thuật hoặc khi ngã chống tay xuống đất.

Bong gân tại gối

Vùng gối có mạng lưới hệ thống dây chằng đa dạng và phong phú và quan trọng nhất là dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng bên ngoài, dây chằng bên trong. Bong gân tại gối là tổn thương giãn dây chằng vùng quanh gối. Đây là tổn thương phổ cập nhất so với nhiều vận động viên chơi những môn thể thao bằng chân, có nhiều động tác xoắn vặn, va chạm mạnh như bóng đá.

Bong gân, căng cơ ở vùng sống lưng

Căng cơ và bong gân vùng sống lưng là những nguyên do phổ cập nhất gây đau thắt lưng. Căng cơ và bong gân thường gặp ở vùng thắt lưng, vì nó là phần cột sôi động và chịu khối lượng của phần trên khung hình, tương quan chính đến hoạt động vặn và gập, cúi của khung hình. Cả hai tổn thương này đều hoàn toàn có thể do chấn thương bất ngờ đột ngột hoặc do lao động nặng quá mức trong thời hạn dài. Căng thắt lưng hoặc bong gân hoàn toàn có thể gây suy nhược. Tỉ lệ cao đau lưng do bong gân, căng cơ gặp ở người trung niên và người già khi phối hợp thêm yếu tố chất lượng xương suy giảm. Điều đáng quan ngại là thực trạng đau cột sống thắt lưng và đau cổ do tổn thương bong gân có khuynh hướng ngày càng tăng ở người trẻ khi mà lối sống ít hoạt động, ngồi nhiều và ngồi sai tư thế là rất thông dụng.

Bong gân ở khuỷu tay

Bong gân ở khuỷu tay xảy ra khi khối cơ gấp hoặc khối cơ duỗi ở khuỷu tay gây ra cử động quá tầm hoạt động thường thì, hoặc khi bạn bị kéo căng khuỷu tay quá mức gây giãn hoặc đứt dây chằng quanh khuỷu tay. Bong gân ở khuỷu tay hoàn toàn có thể xảy ra cấp tính do lực chấn thương mạnh hoặc mạn tính do lam dụng sử dụng khuỷu trong những động tác lặp đi lặp lại như chơi Golf.

Cách điều trị

Bong gân độ I ( mức độ nhẹ )

Có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và sử dụng thuốc chống đau, giảm viêm thường thì tại nhà

• Thương Hội Phẫu thuật viên chấn thương Hoa Kỳ ( AAOS ) khuyến nghị : Bong gân mức độ nhẹ cơ bản được điều trị phối hợp bằng những giải pháp như sau được viết tắt bằng 4 vần âm đầu của tiếng Anh ( RICE ) hoặc nâng cấp cải tiến thêm là ( PRICES )
  • PROTECTION ( Bảo vệ ) : Cần bất động và bảo vệ khớp của bạn bằng những dụng cụ tương hỗ như nẹp, đai, bột nếu cần …
  • REST ( Nghỉ ngơi tuyệt đối ) : Hạn chế đi lại nếu bong gân cổ chân, hạn chế sử dụng bên tay bị bong gân. Hãy để cho khớp và gân cơ của bạn được nghỉ ngơi, có thời hạn để hồi sinh trọn vẹn .
  • ICE ( Chườm đá ) Nước đá giúp giảm sưng và viêm. Lưu ý không khi nào chườm đá trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy quấn một chiếc khăn mỏng dính quanh túi đá. Để nó trên vùng khớp đau của bạn trong 20 phút, sau đó lấy đá ra trong 10 phút. Lặp lại càng nhiều càng tốt trong 24 đến 72 giờ tiên phong .

• • COMPRESSION ( Băng ép ) Băng ép sẽ giúp giảm sưng. Băng quanh khớp bị bong gân bằng băng thun hoặc dụng cụ băng ép chuyên được dùng. Tuy nhiên, đừng băng ép quá chặt hoặc quá lỏng, băng vừa tay và tăng số vòng lên để tăng áp lực đè nén thay vì ép ngay từ đầu .
  • ELEVATION ( Giữ cao vùng khớp bị chấn thương ) Cố gắng giữ cho khớp bị ảnh hưởng tác động được nâng cao hơn mức tim của bạn. Điều này sẽ giúp giảm sưng nề. Hay treo tay bằng túi treo tay khi đứng hoặc để tay lên bụng, ngực khi nằm. Gác cao chân bằng đệm, gối khi nằm .
  • SUPPORT ( Nhận tương hỗ y tế ) : Bạn cần được sự tương hỗ của những nhân viên cấp dưới y tế từ thời gian chấn thương đến khi bình phục trọn vẹn .

• Sử dụng những thuốc giảm đau, chống viêm tùy từng mức độ đau như Paracetamol viên uống, những thuốc NSAID dạng uống hoặc bôi tại chỗ .
• Một số thuốc tương hỗ, và vi chất giúp giảm đau, tăng tuần hoàn và cải tổ thời hạn hồi sinh như Glucosamine, Chondroitin, Vitamin C, beta-carotene, kẽm .
• Các liệu pháp vật lý trị liệu và y học truyền thống cũng giúp cải tổ triệu chứng và cải tổ thời hạn hồi sinh như châm cứu, nắn chỉnh, giác hơi, massage. Hãy quan tâm trao đổi với những bác sĩ chuyên khoa để có chỉ định trong từng quá trình tương thích .

• Trong 2 tuần sau chấn thương, mức độ đau,sưng có thể giảm nhanh chóng và tầm vận động và chức năng của khớp sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, một số bệnh nhân bị đau mạn tính kéo dài hằng năm sau đó. Đó là lý do vì sao can thiệp phục hồi chức năng sớm là rất quan trọng. Các bài tập được thực hiện một cách thận trọng, là rất có lợi cho quá trình điều trị. Đi lại bằng nạng để bảo vệ khớp bị chấn thương trong giai đoạn đầu là cần thiết nhưng bạn cần quay trở lại đi bộ bình thường càng sớm càng tốt. Đi bộ không tự nhiên sẽ kéo dài tình trạng khập khiễng và thay đổi điểm tì và gây căng thẳng cho bàn chân và mắt cá chân.

  Xem thêm: 【2022】Bao nhiêu ngày nữa đến Tết? Đếm Ngược Tết Nguyên Đán

• Một chương trình hồi sinh công dụng vừa đủ cần được kiến thiết xây dựng dựa trên :
  • Phục hồi tầm hoạt động khớp
  • Phục hồi lại sức mạnh cơ
  • Phục hồi lại cân đối và sự tự tin cho bệnh nhân
  • Phục hồi lại năng lực chơi thể thao

Tình trạng bong gân nghiêm trọng hơn hoàn toàn có thể nhu yếu phẫu thuật để tái tạo dây chằng, gân, cơ bị tổn thương hoặc bị rách nát. Nếu bạn gặp phải bất kể trường hợp nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ để có được tư vấn tốt nhất :

• Không thể đứng hoặc đi lại được do đau
• Không thể hoạt động được vùng khớp bị tổn thương
• Cảm thấy tê hoặc mất cảm xúc tại vùng khớp bị tổn thương .
• Vẫn còn đau hoặc không hoạt động được khớp sau 2 tuần

Thời gian để hồi phục sau chấn thương bong gân

• Với bong gân độ I, bạn cần nghỉ ngơi từ 2 – 3 tuần .
• Với bong gân độ II, bạn cần từ 3 – 6 tuần để điều trị .
• Với bong gân độ III, bạn hoàn toàn có thể cần phải phẫu thuật để điều trị và nhiều trường hợp cần tới 3 – 6 tháng để điều trị .

• Nếu bong gân kèm với các chấn thương khác như gãy xương, bạn cần nhiều thời gian hơn thế để hồi phục.

  

Cách phòng tránh

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể gặp phải bong gân bất kỳ khi nào, dù đã chuẩn bị sẵn sàng rất đầy đủ, nhưng bạn vẫn nên chú ý quan tâm 1 số ít yếu tố sau để tránh rủi ro tiềm ẩn chấn thương.

• Khởi động kĩ trước khi khởi đầu hoạt động giải trí thể dục thể thao : Hãy dành thời hạn cho cơ và khớp của bạn được làm nóng, căng giãn từ từ trước khi hoạt động mạnh .
• Tập thể dục tiếp tục : Hoạt động vừa phải mỗi ngày sẽ tốt hơn hoạt động giải trí mạnh chỉ một hoặc hai lần một tuần. Điều này giúp cơ bắp của bạn mềm mại và mượt mà và linh động, do đó chúng hoàn toàn có thể nhanh gọn phục sinh và tăng cường theo thời hạn. Giả sử bạn không hề tập thể dục đủ 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành ba khoảng chừng thời hạn 10 phút tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ nhanh ngay sau bữa trưa ở cơ quan cũng có ích với sức khỏe thể chất của bạn .
• Hãy quan tâm tới thời tiết, địa hình, quãng đường chạy bộ hay chơi thể thao của bạn. Trời mưa, đường trơn trượt, không nhẵn sẽ khiến bạn tăng rủi ro tiềm ẩn trượt ngã .
• Nghỉ giải lao tương thích : Hãy lắng nghe khung hình để biết ngưỡng tập luyện tương thích. Nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý trong thời hạn tập luyện lê dài để cơ, khớp của bạn có thời hạn hồi sinh, tránh căng cơ lê dài .
• Hãy góp vốn đầu tư thiết bị, dụng cụ thể thao như giày chạy, quần áo tương thích. Giày chạy sai kích cỡ, kém chất lượng sẽ không cung ứng cho bạn sự tương hỗ thiết yếu và ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn chấn thương .
• Thực hiện bảo đảm an toàn trong lao động và trong hoạt động và sinh hoạt, tránh rủi ro tiềm ẩn ngã khi phải thực thi những việc làm cần có sự cân đối trên những độ cao .
• Tăng năng lực giữ cân đối của khung hình :
  • Hệ thống cân đối của khung hình được kiến thiết xây dựng dựa trên 3 trụ cột : hoạt động giải trí thị giác, thụ thể thần kinh cảm xúc sâu, cảm xúc tư thế ở khắp mọi nơi trên khung hình và mạng lưới hệ thống tiền đình. Hãy bảo vệ bạn không có bệnh lý nghiêm trọng ở 3 mạng lưới hệ thống trên hoặc điều trị triệt để trước khi tham gia thể thao để tránh rủi ro tiềm ẩn chấn thương nhất hoàn toàn có thể .
  • Chủ động cải tổ năng lực giữ cân đối của bạn cũng hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Một cách để làm điều này là tập giữ cân đối bằng một chân khi đánh răng hoặc hoạt động thể dục nửa trên khung hình. Các dây thần kinh ở bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ kiểm soát và điều chỉnh và huấn luyện và đào tạo cơ khớp ở vùng thắt lưng và chi dưới để tăng cường năng lực trấn áp hoạt động của bạn .
• Xây dựng một chính sách ăn lành mạnh để kiến thiết xây dựng cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai với vừa đủ những thành phần thiết yếu như : carbohydrate, Protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, cung ứng không thiếu nước và những chất điện giải thiết yếu .
• Duy trì cân nặng ở mức tương thích, tránh thừa cân, béo phì. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy với một khối lượng khung hình lớn, bất kể khi nào bạn đổi hướng hoặc có va chạm nhẹ từ cổ chân, phần khung hình nặng nề phía trên sẽ không kịp kiểm soát và điều chỉnh và liên tục theo quán tính lao về phía trước. Từ đó, một chấn thương bong gân vùng cổ chân hay vùng gối là không hề tránh khỏi .

Bong gân nên ăn gì và kiêng gì?

Thực tế bạn nên khám phá và duy trì một chính sách ăn vừa đủ dinh dưỡng, lành mạnh cho sức khỏe thể chất để phòng tránh chấn thương và duy trì cho việc tập luyện của mình ngay cả khi chưa bị chấn thương như bong gân. Dù bong gân mức độ nhẹ hay nặng, khung hình đều cần thời hạn để hồi sinh. Một số thức ăn, thực phẩm hoàn toàn có thể giúp giảm quy trình viêm và cung ứng nguồn năng lượng, nguyên vật liệu cho quy trình hồi sinh nhanh gọn :

• Thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng kiến thiết xây dựng mô cơ của bạn. Khi bạn bị chấn thương thể thao và không hề hoạt động một bộ phận khung hình nào đó, chắc như đinh lượng cơ trong khung hình sẽ bị mất khối lượng. Bổ sung không thiếu protein hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn teo cơ một cách đáng kể. Vì vậy, bạn nên tập trung chuyên sâu vào việc bổ trợ lượng protein động vật hoang dã tốt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò. Cá cũng hoàn toàn có thể là một nguồn cung ứng protein lành mạnh chính. Ngoài ra, protein thực vật như đậu, đậu phụ và những loại hạt cũng hoàn toàn có thể là một phần quan trọng trong chính sách nhà hàng của bạn. Lượng protein đặc biệt quan trọng quan trọng khi bạn khởi đầu tu dưỡng khung hình, vì nó hoàn toàn có thể cải thiện sự tăng trưởng của cơ bắp. Các chuyên viên dinh dưỡng thiết kế xây dựng kế hoạch hồi sinh của bạn hoàn toàn có thể đưa ra lời khuyên đơn cử về lượng protein thích hợp bạn cần bổ trợ trong từng quá trình hồi sinh ..

• Rau củ và hoa quả giàu Vitamin C

Một trong những tiềm năng chính trong quy trình phục sinh khi bong gân là giảm viêm. Điều này giúp cải tổ khoanh vùng phạm vi hoạt động và Phục hồi trạng thái bắt đầu của khung hình bạn. May mắn thay, Vitamin C hoàn toàn có thể giúp giảm viêm rất hiệu suất cao. Vitamin C có đặc tính chống viêm, hoàn toàn có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa thực trạng viêm. Một số hoa quả rất giàu vitamin C như trái cây họ cam, quýt, chanh, rau xà lách, bông cải xanh, cà chua và kiwi.

• Axit béo omega-3, Omega-6

Cũng như Vitamin C, Axit Omega – 3, Omega – 6 hoàn toàn có thể giúp cải tổ thực trạng viêm của khung hình. Nếu bạn đang muốn đưa axit béo omega-3 vào chính sách nhà hàng của mình, thì những loại thực phẩm như quả óc chó hay cá ( giàu cả protein ) là sự lựa chọn số 1. Dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ngô và những mẫu sản phẩm tương tự như khác rất tốt để nấu ăn và mang lại nhiều Axit Omega – 6. Dầu dừa cũng là một mẫu sản phẩm giàu Omega – 6 nhưng không thực sự phổ cập.

• Thực phẩm giàu kẽm

Giống như protein, kẽm cũng là nguyên vật liệu giúp bạn chữa lành những mô cơ, gân bị tổn thương. Không phân phối đủ kẽm sẽ làm ngày càng tăng thời hạn hồi sinh chấn thương như bong gân. Các thực phẩm giàu kẽm gồm có thịt, cá, ngao, ốc, hến.

• Canxi và Vitamin D

Chúng ta đều biết Canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp xương chắc, khỏe. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng để giúp não phát tín hiệu qua những dây thần kinh và tinh chỉnh và điều khiển co cơ đúng chuẩn. Các thực phẩm giàu canxi gồm có trứng, tôm, cua, và những loại sản phẩm từ sữa. Vitamin D là một vitamin thiết yếu trong khung hình. Nó thực sự hoàn toàn có thể có lợi cho quy trình phục sinh sau chấn thương của bạn. Vitamin-D tăng cường năng lực hấp thụ và giải quyết và xử lý canxi của khung hình để hồi sinh. Bổ sung Vitamin D là một trong những liệu pháp tốt để trấn áp cơn đau. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao ở trẻ nhỏ.

• Thực phẩm giàu chất xơ

Để hồi sinh sau những chấn thương như bong gân hay căng cơ, những bác sĩ thường khuyên bạn nên giữ bất động phần khung hình bị thương. Điều này ngăn ngừa quy trình viêm ngày càng tăng. Tuy nhiên, trong suốt quy trình hồi sinh, nếu chính sách dinh dưỡng không được thiết kế xây dựng hài hòa và hợp lý, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tăng cân khó trấn áp. Rõ ràng, bạn không hề tập luyện với cường độ cũ và đốt cháy calo khi tập luyện. Đó là nguyên do tại sao việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ lại quan trọng. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn trấn áp chính sách nhà hàng siêu thị của mình một cách tự nhiên. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ thường chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ trợ kèm theo như vitamin, khoáng chất. Vì vậy, hãy nhớ tới một khẩu phần nhiều rau xanh và hoa quả trong chính sách dinh dưỡng của bạn, đặc biệt quan trọng vào bữa tối. Thay vì đồ ăn nhanh như xúc xích, khoai tây chiên, hãy thay vào đó bằng những loại hoa quả bổ trợ như một bữa ăn nhanh.

Cuối cùng, hay tham vấn ý kiến các chuyên gia về dinh dưỡng để được hướng dẫn chính xác hơn về chế độ, khẩu phần ăn uống phù hợp trong giai đoạn nghỉ ngơi và hồi phục sau chấn thương.

Các câu hỏi thường gặp

Cách sơ cứu đúng khi bị bong gân ?

Sau khi bong gân người bệnh nên chườm lạnh ngay lập tức dù lúc này chườm lạnh hoàn toàn có thể gây cảm xúc đau tức, không dễ chịu. Tuyệt đối không xoa dầu, rượu thuốc hay thực thi chườm nóng bởi có sẽ khiến khớp sưng to hơn và thực trạng trở nên trầm trọng hơn. Có thể sử dụng băng ép ngay khi xác lập được chấn thương bằng cách dùng băng thun nhẹ nhàng, không ép quá cũng không lỏng quá.

Bong gân bao lâu thì lành?

Thời gian hồi sinh khi bị bong gân sẽ phụ thuộc vào vào mức độ :

• Độ 1 – Bong gân nhẹ, thời gian lành sẽ mất khoảng 4-6 tuần.

  Xem thêm: Cách ly và cô lập do COVID-19

• Độ 2 – Bong gân trung bình, thời hạn lành sau khoảng chừng 6-8 tuần .
• Độ 3 – Bong gân nặng, bong gân ở mức độ này nặng nhu yếu cần được điều trị tích cực mới hoàn toàn có thể hồi sinh trọn vẹn, thời hạn điều trị hoàn toàn có thể lê dài tới 12 tuần .

Bong gân có thể tự khỏi được không?

Nếu bong gân Lever 1, người bệnh hoàn toàn có thể tự theo dõi và chăm nom tại nhà theo hướng dẫn của những bác sĩ và dây chằng hoàn toàn có thể tự phục sinh. Tuy nhiên ở độ 2 và 3, khi dây chằng đã tổn thương nhiều, đôi lúc đứt trọn vẹn bắt buộc cần phải điều trị y tế tích cực thậm chí còn là phẫu thuật. Trường hợp phải phẫu thuật tái tạo dây chằng, người bệnh sẽ phải tuân thủ ngặt nghèo phác đồ điều trị và hồi sinh của bác sĩ để dây chằng phục sinh trọn vẹn. Nhiều trường hợp người bệnh chủ quan cho rằng bong gân chỉ là một chấn thương nhỏ và sẽ tự khỏi mà không ảnh hưởng tác động gì, do đó không nghỉ ngơi chăm nom tốt khiến bong gân càng trở nên nghiêm trọng, biến chứng viêm sưng tác động ảnh hưởng không nhỏ đến năng lực hoạt động sau này.

Source: https://cuulongreal.com
Category: Hỏi – Đáp