Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Cùng VinID tìm hiểu chi tiết những tác dụng của chạy bộ thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Chạy bộ có lợi ích gì đối với với cơ thể?
Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người rèn luyện, nhưng không phải ai cũng biết hết những quyền lợi quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại. Không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe thể chất bền chắc, một dáng vóc cân đối mà còn đẩy lùi 1 số ít chứng bệnh, có được ý thức tự do và nguồn năng lượng tràn trề trước khi mở màn một ngày mới. Dưới đây là 7 tác dụng của chạy bộ buổi sáng .
Cảm thấy hứng khởi cho ngày mới
Chạy bộ có quyền lợi gì ? Để cảm nhận được tác dụng của chạy bộ một cách rõ nhất, thì bạn nên rèn luyện vào buổi sáng. Không chỉ cho bạn một khung hình khỏe mạnh mà còn hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Tức là bạn sẽ đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, nhờ vậy đồng hồ đeo tay sinh học của bạn hoạt động giải trí khoa học hơn, đầu óc cũng minh mẫn hơn .
Đồng thời, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone giúp tăng cường sức lực, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn hứng khởi hơn trước khi bước vào một ngày làm việc mới. Đối với rất nhiều người, tập chạy bộ xong, tắm rửa và thưởng thức buổi sáng cùng gia đình là điều tuyệt vời nhất.
Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Một trong những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng mà VinID muốn san sẻ cho bạn đó là hoàn toàn có thể giảm thiểu tới 45 % rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải tổ lượng đường máu. Cụ thể, khi bạn chạy bộ, những luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về khung hình làm cho cơ quan này hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ hơn. Việc tích hợp hòa giải với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa được một số ít bệnh tim mạch .Mặt khác, những người đang bị bệnh nếu như biết tích hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chính sách ẩm thực ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao tương thích sẽ hoàn toàn có thể giúp cho việc điều trị nhanh gọn đạt hiệu suất cao .
Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả
Lợi ích của chạy bộ phải kể đến việc tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ cân đối tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, ngày càng tăng lớp sụn ở chân, đầu gối cùng động tác duỗi giãn thích hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải tổ được chiều cao đáng kể .Bên cạnh đó, chạy bộ còn là một trong những giải pháp giảm cân hữu hiệu, bảo đảm an toàn mà bạn nên vận dụng nếu đang gặp yếu tố về cân nặng. Tham gia tập chạy bộ tiếp tục đúng cách vào mỗi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh gọn và giúp giảm cân một cách có hiệu suất cao. Đặc biệt với những chị em muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy trong một tháng là sẽ nhanh gọn lấy lại vòng eo thon gọn, một tầm vóc như ý, giúp bạn tự tin hơn trong đời sống .
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Một tác dụng của chạy bộ cần phải nhắc tới chính là giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch được xem là “ tấm khiên ” bảo vệ bạn chống chọi với bệnh tật và virus gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ liên tục vào mỗi sáng là một trong những giải pháp giúp tăng cường sức mạnh cho “ tấm khiên ” này .
Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Theo điều tra và nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng tác động của chạy bộ tới sức khỏe thể chất thì có đến 85 % người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi tỷ suất này chỉ là 66 % ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Như vậy, việc chạy bộ tiếp tục vào mỗi sáng sẽ không riêng gì mang lại cho bạn những quyền lợi tích cực về mặt sức khỏe thể chất, ý thức mà còn giúp bạn hoàn toàn có thể lê dài tuổi thọ, sống lâu hơn .
Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress
Nếu như vừa chạy bộ vừa hít hà bầu không khí trong lành lại còn được nghe những bản nhạc yêu dấu thì mọi căng thẳng mệt mỏi, áp lực đè nén trong việc làm và đời sống đều sẽ được giải tỏa, ý thức trở nên thư giãn giải trí và tự do hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan stress hay những tâm lý xấu đi. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá áp lực đè nén thì việc tập thể dục hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao tốt hơn rất nhiều so với việc dành nhiều thời hạn để nghỉ ngơi .
Tiết kiệm tiền bạc và thời gian
Tác dụng của chạy bộ mà hầu hết ai cũng hoàn toàn có thể nhận ra đó là không cần phải góp vốn đầu tư nhiều thời hạn và tiền tài để đi đến TT thể dục thẩm mỹ và nghệ thuật nhằm mục đích có được một khung hình khỏe mạnh, ngoại hình mê hoặc. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng hoặc tập cùng với máy chạy bộ tại nhà. Đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này mỗi ngày thôi !
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng
Chạy bộ có quyền lợi gì so với khung hình thì những san sẻ trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ. Nhưng bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách ? Hãy chú ý quan tâm và chăm sóc một số ít điều thiết yếu như sau :
- Thời gian chạy bộ hài hòa và hợp lý nhất là 5 h30 đến 6 h sáng ở nơi ít người qua lại như khu vui chơi giải trí công viên. Đây là khoảng chừng thời hạn không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, khung hình bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới .
- Trang phục chạy bộ cần tự do, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những phục trang gò bó. Bởi lẽ khi hoạt động, nhiệt lượng khung hình sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, phục trang chạy bộ cần tương thích với điều kiện kèm theo thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè .
- Nên chọn giày chạy bộ chuyên sử dụng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt .
- Khởi động đúng cách, làm nóng khung hình để thích nghi với những bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt tác dụng rèn luyện tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai, …
- Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quy trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực đè nén lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn .
- Chạy bộ vào buổi sáng là thời gian bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên khung hình đang bị thiếu vắng nước. Vì thế, bạn cần bổ trợ nước trước, trong và sau khi rèn luyện. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa những loại nước ngọt hay nước uống có ga .
- Khi mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng chừng 2 km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, hoàn toàn có thể tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi / tuần là hài hòa và hợp lý nhất .
- Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng .
-
Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
- Nếu thấy Open bất kể một tín hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm xúc bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quy trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn giải trí, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác lập nguyên do .
- Sau khi chạy bộ vào buổi sáng hãy để khung hình thư giãn giải trí 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi, không được tắm ngay sau khi mới chạy xong. Nếu làm được như vậy, bạn sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn chuột rút, chóng mặt, hạn chế chấn thương, đau nhức cơ, cảm lạnh, thậm chí còn là đột tử. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi khung hình hết mệt và ráo mồ hôi thì mới đi tắm bạn nhé !
Tham gia giải chạy Vnexpress Marathon Hanoi Midnight 2020 để lan tỏa tinh thần thể thao, góp sức vì cộng đồng
Vnexpress Marathon Hanoi Midnight 2020 với thông điệp “ Running to the light ” là giải chạy đang nhận được sự chăm sóc và hưởng ứng từ những ai yêu dấu bộ môn chạy bộ. Không chỉ bởi giúp nâng cao sức khỏe thể chất, ngày càng tăng sự tự tin cho bản thân mà còn có tính nhân văn cao khi mục tiêu tổ chức triển khai là để lan tỏa yêu thương, quyên góp từ thiện .Thời gian diễn ra giải chạy sẽ khởi đầu từ 21 h00 ngày 22/08/2020 – 06 h00 ngày 23/08/2020 tại Quảng trường Tượng đài Lý Thái Tổ với 4 cự ly : 5 km, 10 km, bán marathon ( 21 km ) và Full Marathon ( 42 km ). Các vận động viên sẽ được mày mò sự khác lạ của Thủ đô khi đêm về và cảm nhận sự trầm tĩnh, bình yên khi chạy qua những tuyến phố đẹp nhất nhì TP.HN như Phan Đình Phùng, Hàng Cót, Hàng Lược, Hàng Khay, Đinh Tiên Hoàng, …Vé giải chạy được bán trên VinID với những hạng vé và thời hạn như sau :Regular ( ngày 03/01/2020 – 12 h00 ngày 22/06/2020 )
- 05 km : 480.000 đồng / vé
- 10 km : 960.000 đồng / vé
- 21 km : 1.140.000 đồng / vé
- 42 km : 1.320.000 đồng / vé
Late ( 12 h01 ngày 22/06/2020 – 12 h00 ngày 22/07/2020 )
- 05 km : 600.000 đồng / vé
- 10 km : 1.200.000 đồng / vé
- 21 km : 1.440.000 đồng / vé
- 42 km : 1.560.000 đồng / vé
Đặc biệt, mua vé trên app VinID bạn sẽ nhận được bộ khuyến mại lên đến 200.000 đồng và giảm thêm 10 % giá vé khi mua vé vào dịp Lễ / Tết .Xem thêm : Chương trình khuyễn mãi thêm khi mua vé Vnexpress Marathon 2020
Để mua vé, bạn chỉ cần tải hoặc cập nhật ứng dụng VinID bản mới nhất, liên kết ví điện tử VinID Pay với tài khoản ngân hàng, nạp tiền theo hướng dẫn để trải nghiệm tính năng “Mua Vé” siêu tốc nhé! Sau khi thanh toán thành công, bạn sẽ nhận được mã vé trong phần ”Vé của tôi”.
Tải app VinID ngay nào !Lưu ý : Chọn đúng hạng vé mình muốn mua vì vé đã mua không hoàn / hủy hoặc đổi sang loại vé khác .Chẳng có điều gì tuyệt vời hơn khi bạn vừa rèn luyện sức khỏe thể chất, vừa có thời cơ liên kết thêm nhiều bạn hữu, lại còn hoàn toàn có thể góp phần cho hội đồng tốt đẹp như khi tham gia VnExpress Marathon 2020. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe thể chất với bộ môn chạy bộ nhé !
Source: https://cuulongreal.com
Category: Hỏi – Đáp
