Mục lục bài viết
Hít đất là một động tác đã quá quen thuộc đến mức hầu như ai trong chúng ta cũng đã từng tập qua. Bài tập này hết sức đơn giản, không cần dụng cụ và có thể thực hiện được ở bất cứ đâu nhưng hiệu quả lại nhiều bất ngờ. Nó vừa giúp bạn rèn luyện thể lực, vừa làm săn chắc cơ bắp và giải phóng một lượng calo không nhỏ. Nếu bạn chưa có thói quen tập động tác này mỗi ngày thì chắc hẳn là do bạn chưa biết hít đất có tác dụng gì.
Tập gym mà không biết hít đất có tác dụng gì thì uổng phí biết bao nhiêu
Bạn có để ý rằng khi chưa có phòng gym cùng những thiết bị hiện đại như bây giờ, người ta chỉ rèn luyện cơ thể bằng những bài tập đơn giản như hít đất, hít xà… Vậy mà cơ thể của ai cũng săn chắc khỏe mạnh, cơ lên cuồn cuộn. Trong những ngày bạn không đến phòng tập hoặc những khoảng thời gian rảnh tại nhà thì đây đúng là bài tập số 1 dành cho bạn. Đừng bao giờ xem thường những tác dụng của hít đất mà chạy theo những động tác cầu kì, phức tạp khác nhé.
Bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm 1 số ít phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện nghi hoàn toàn có thể tập mọi lúc mọi nơi
1. Phát triển cơ bắp
Hít đất có lên cơ không là câu hỏi thường gặp của những bạn nam. Có thể nói hít đất chính là một trong những động tác không sử dụng dụng cụ giúp tăng cơ tốt nhất. Khi bạn thực thi động tác này thì gần như hàng loạt những nhóm cơ trên khung hình bạn đều tham gia vào không ít .Những nhóm cơ chính được ảnh hưởng tác động là cơ lõi ( core ), cơ tay trước ( cơ nhị đầu ), cơ tay sau ( cơ tam đầu ), cơ ngực và vai. Các nhóm cơ ở phần thân dưới, cơ bụng và sống lưng cũng góp thêm phần tương hỗ để không thay đổi những hoạt động của bạn. Đây được xếp vào dạng bài tập tổng hợp, nghĩa là có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Nó mang lại cho bạn một body toàn thân săn chắc không kém gì những bài tập sử dụng tạ hay máy .
2. Giãn cơ hiệu quả
Một trong những quyền lợi của hít đất được ít người nhắc đến là năng lực giãn cơ thực sự tốt dành cho người tập luyện. Giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong quy trình tập tành của bạn, giúp giảm đau nhức, chấn thương và tăng hiệu suất cao bài tập. Tuy nhiên nhiều người lại không chú trọng đến bước này .Nếu bạn vẫn chưa biết tập bài gì giúp giãn cơ tốt thì hãy thử ngay động tác hít đất. Khi bạn nâng người lên, cơ tay trước của bạn sẽ được kéo căng ở cả hai đầu, tựa như cơ sống lưng cũng vậy. Khi bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, thì cơ bắp tay của bạn sẽ co lại. Động tác này sẽ giúp bạn cải tổ tính linh động của những nhóm cơ, ngăn ngừa chấn thương cho người tập tạ .
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi nhiều nhóm cơ, đặc biệt quan trọng là những nhóm cơ lớn của bạn hoạt động cùng một lúc, tim bạn cũng phải thao tác tích cực hơn để phân phối máu và oxy đến những mô cơ để duy trì hoạt động giải trí. Thông qua đó, sức khỏe thể chất tim mạch của bạn được nâng cao và cải tổ .Hít đất có tốt cho sức khỏe thể chất không ? Điều này không còn cần phải bàn cãi. Việc có một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh nguy hại như đau tim, giúp điều hòa huyết áp mà còn tăng hiệu suất tập luyện nhờ tim bơm máu đều đặn và nhanh gọn .
4. Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)
Trong quy trình hít đất, cơ bắp được sử dụng càng nhiều thì khung hình càng giải phóng được một lượng lớn hormone tăng trưởng, hay còn được nhắc đến nhiều với tên gọi HGH ( Human Growth Hormone ). Đây là loại hormone có trách nhiệm kiến thiết xây dựng và tăng trưởng cơ bắp, tái tạo và phục sinh những mô, thay thế sửa chữa tế bào, tương hỗ giảm béo cùng nhiều tác dụng khác. Hít đất có tác động ảnh hưởng đến chiều cao không ? Nếu chịu khó rèn luyện từ sớm ở độ tuổi tăng trưởng, độ cao của bạn hoàn toàn có thể được cải tổ nhờ HGH .
Ở cả nam và nữ giới, hormone này được cơ thể sản xuất tự nhiên. Nhưng khi chúng ta càng lớn tuổi, khả năng giải phóng HGH càng suy giảm khiến cơ thể bị thiếu hụt, dẫn đến làm giảm lượng cơ bắp và tốc độ phục hồi của cơ thể. Do đó, đừng bỏ qua tác dụng của hít đất mỗi ngày để tăng cường lượng HGH cho cơ thể ngay từ khi bạn còn trẻ.
5. Phòng tránh chấn thương vai
Rotator Cuff là một hội chứng chấn thương vai phổ cập, là thực trạng những gân chóp xoay bị kẹt và bị đè nén khi vai hoạt động, gây tổn thương dây chằng vai dẫn đến đau nhức. Và hít đất được nhìn nhận là một trong những cách hiệu suất cao nhất để bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương. Tư thế của hít đất yên cầu sự không thay đổi của cơ bắp, tăng cường sức mạnh của cơ vai, hạn chế đau nhức và chấn thương khi bạn tập những bài tập khác hoặc khi đã lớn tuổi .
6. Cải thiện tư thế
Rất nhiều người có tư thế ngồi học, ngồi thao tác sai cách, và hậu quả là dáng người của bạn bị lệch khi về già. Một trong những nguyên do của việc đi, đứng, ngồi sai tư thế chính là do cơ bắp yếu. Nghe có vẻ như khá mới lạ phải không ? Để giữ được sống lưng và vai ở đúng vị trí, hàng loạt phần cơ lõi của bạn phải đủ khỏe mạnh để giữ được chúng .Khi bạn hít đất, những nhóm cơ có trách nhiệm kiểm soát và điều chỉnh tư thế được tăng cường và tăng trưởng thêm. Hơn nữa, nếu liên tục triển khai bài tập này, khung hình bạn sẽ có khuynh hướng tự kiểm soát và điều chỉnh về tư thế chuẩn và thích hợp nhất. Đó chính là một trong những tác dụng của hít đất so với nữ và cả nam, đặc biệt quan trọng là học viên và nhân viên cấp dưới văn phòng .
7. Ngăn ngừa chấn thương lưng dưới
Lưng dưới là một trong những vùng dễ bị chấn thương nhất khi tập luyện. Một khi sống lưng dưới đã gặp yếu tố thì những hoạt động nhỏ nhất cũng gặp khó khăn vất vả chứ đừng nói gì đến những bài tập nặng và khó. Khi bạn hít đất, hàng loạt khung hình của bạn phải phối hợp uyển chuyển với nhau để điều khiển và tinh chỉnh những hoạt động .Những phần yếu và dễ tổn thương như sống lưng dưới cũng sẽ được tương hỗ và trở nên khỏe mạnh hơn. Những phần cơ khác có tương quan sẽ tham gia hoạt động giải trí và giảm bớt áp lực đè nén lên sống lưng dưới, phòng tránh thực trạng đau nhức và chấn thương .
8. Gia tăng lượng testosterone
Hít đất có tác dụng gì cho nam? Trong rất nhiều lợi ích to lớn mà nó mang lại thì không thể không nhắc đến khả năng làm gia tăng lượng testosterone trong cơ thể. Đây là một loại hormone đặc biệt quan trọng đối với phái mạnh, tham gia vào gần như mọi chức năng quan trọng như tình dục, sinh sản, mật độ xương và khối lượng cơ bắp.
Từ độ tuổi 30 trở đi, lượng testosterone sẽ bị giảm đi qua mỗi năm. Bên cạnh đó, chế độ sinh hoạt và ẩm thực ăn uống thiếu lành mạnh cũng làm giảm sút nồng độ này. Nhiều nghiên cứu và điều tra cho rằng động tác hít đất thôi thúc khung hình sản sinh thêm testosterone tự nhiên để bù đắp cho hàm lượng bị suy giảm do tuổi tác .
9. Chống loãng xương
Tương tự như những bài tập gym, hít đất cũng có năng lực làm ngày càng tăng tỷ lệ xương của bạn, giúp xương dày hơn, chắc khỏe hơn. Từ đó, nó giúp bạn tránh được những yếu tố về xương như loãng xương, xương dễ gãy, đặc biệt quan trọng là khi đã lớn tuổi. Hãy tập cho mình những thói quen tốt ngay từ khi còn trẻ, sau này bạn sẽ thấy những tác dụng của nó so với sức khỏe thể chất là vô giá .
10. Không tốn nhiều thời gian và chi phí
Một trong những nguyên do ngăn cản người ta đến với việc tập luyện chính là đời sống bận rộn và không có nhiều thời hạn. Bạn không hề dành ra 2 tiếng mỗi ngày để đến phòng tập, hay không muốn chi chít đứng đợi đến khi máy tập trống trong những ngày đông đúc ? Vậy hãy ở ngay tại nhà và quay trở lại với bài tập hít đất quen thuộc. Chỉ cần vài phút mỗi ngày thôi là bạn đã hoàn toàn có thể tạo ra sự độc lạ .Bài tập này cũng rất tương thích với những bạn không có điều kiện kèm theo kinh tế tài chính để tập với vừa đủ máy móc và trang thiết bị tân tiến. Chịu khó hít đất đúng cách và liên tục, năng lực tăng cơ của bạn cũng không thua kém gì những bài tập với máy hoặc dụng cụ .
11. Giải tỏa stress và căng thẳng
Giống như những môn thể dục, thể thao khác, hít đất kích thích sản sinh hormone endorphin, hay còn được gọi là hormone niềm hạnh phúc. Nó giúp bạn giảm thiểu được cảm xúc stress trong ý thức, khiến bạn thấy vui tươi, tự do và yêu đời hơn .
Một số lưu ý khi hít đất
Hít đất đúng tư thế :
- Bước 1: Chống 2 mũi chân và 2 tay xuống sàn, bàn tay nằm ngay dưới vai, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân
- Bước 2: Từ từ hạ thấp thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn, thân người vẫn giữ một đường thẳng, đồng thời hít vào
- Bước 3: Căng cứng cơ bụng, thở ra và đẩy người trở lại vị trí ban đầu
- Mỗi ngày nên hít đất bao nhiêu cái? Đối với người mới tập thì bạn không nên nôn nóng tập với cường độ quá cao.
- Ngày đầu tiên chỉ bạn chỉ nên khởi động với 10-15 lần.
- Những ngày tiếp theo có thể nâng dần lên 35-40 lần, rồi 50-100 lần, nên nghỉ ngơi nếu thấy đuối sức.
- Người tập lâu năm và thể lực tốt có thể tập hơn 200 lần mỗi ngày.
Một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh gồm protein, chất xơ, chất béo và đường bột tốt sẽ đẩy nhanh vận tốc tăng trưởng cơ bắp của bạn. Đó chính là nguyên do vì sao bạn nên tìm hiểu thêm bài viết chính sách ăn tăng cơ giảm mỡ. Ngoài ra, để bảo vệ lên cơ tốt hơn, bạn nên chọn mua sữa IsoFlex 5 lbs ( 2.27 kg ) .
Thay vì tiếp tục hỏi hít đất có tác dụng gì, bạn nên lên kế hoạch luyện tập từ ngay hôm nay nếu muốn nhận được những lợi ích tuyệt vời như trên. Đừng đổ thừa bạn không có nhiều thời gian hay tiền bạn, cái bạn cần chỉ là sự quyết tâm mà thôi.
Source: https://cuulongreal.com
Category: Hỏi – Đáp
