1. Cách kiềm chế cơn tức giận: Hít thở sâu
Cơn tức giận khiến bạn thở nhanh và gấp gáp hơn. Điều này sẽ đẩy bạn vào trạng thái hành vi ngay mà không có đủ thời hạn để tâm lý về hậu quả của hành vi đó.
Để đối phó với điều này, bạn hãy hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là cách kiềm chế cơn giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.
Nếu trong điều kiện kèm theo được cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn hoàn toàn có thể ngồi tự do. Thả lỏng trọn vẹn cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn cần chú ý quan tâm bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
2. Đọc một câu “thần chú” là cách trấn áp cơn giận
Sẽ không mấy dễ dàng để nhớ đến câu “thần chú” giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong lúc tức giận. Song, điều gì cũng có thể luyện tập và thực hiện thuần thục.
Ngay giờ đây, bạn hãy chọn một cụm từ hoặc một câu nói giúp bạn trấn áp cơn giận hiệu suất cao. Đó hoàn toàn có thể là cụm từ “ bình tĩnh ”, “ mọi việc sẽ ổn ”, “ nóng giận mất khôn ” hoặc một câu nói nào đó đại loại như vậy để nhắc nhở bản thân dừng lại một vài giây tâm lý trước khi hành vi.
Bạn hãy lặp đi lặp lại cụm từ này thành tiếng hoặc nói thì thầm nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nguôi ngoai để tránh những hậu quả đáng tiếc do hành động trong cơn giận gây ra.
3. Cách kiềm chế cơn tức giận : điều chỉnh suy nghĩ
Nếu bạn cảm thấy mình đang tức giận với một điều không suôn sẻ nào đó, hãy tìm một vị trí hoặc một trò vui chơi nào đó khiến bạn vui tươi. Một cách trấn áp cơn giận hiệu suất cao khác là hãy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc điều gì đó khiến bạn niềm hạnh phúc, bình yên và tự do. Đó hoàn toàn có thể là chuyến du lịch sắp tới cùng mái ấm gia đình, tình nhân, bạn hữu hoặc phúc lợi bạn sẽ được hưởng nếu hoàn thành xong tốt việc làm …
Source: https://cuulongreal.com
Category: Hỏi – Đáp
