Lắc vòng có tác dụng gì? Cách lắc vòng đúng, hiệu quả nhất?

lac vong dung cach

Bạn đang do dự không biết lắc vòng có tác dụng gì và tập lắc vòng có tốt không ? Cùng Thiên Trường đi tìm hiểu và khám phá yếu tố này qua bài viết dưới đây nhé !
Lắc vòng là bài tập thể dục đơn thuần, được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để rèn luyện sức khỏe thể chất, đồng thời cải tổ dáng vóc cân đối ngay tại nhà cho mình. Nhiều người cho rằng, tập lắc vòng không chỉ giúp vòng hai thon gọn mà nó còn được xem là giải pháp nâng mông cho những bạn nữ có vòng ba lép để chiếm hữu cho mình một thân hình cân đối hơn. Tuy nhiên, có một số ít quan điểm cho rằng lắc vòng hoàn toàn có thể mang đến những tác động ảnh hưởng xấu và hoàn toàn có thể gây vô sinh. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường sẽ đi nghiên cứu và phân tích và giải đáp giúp bạn những vướng mắc này, ngoài những chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách tập lắc vòng để mang lại hiệu suất cao tốt nhất. Nào, hãy khởi đầu cùng với Thiên Trường bạn nhé !

Tập lắc vòng có tác dụng gì?

Bài tập lắc vòng được triển khai rất đơn thuần và những bạn hoàn toàn có thể tập luyện nó ngay tại nhà hay bất kể đâu có khoảng trống thoáng đãng. Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, tuy đơn thuần và dễ vận dụng nhưng tập lắc vòng mang lại rất nhiều quyền lợi về cả mặt sức khỏe thể chất lẫn niềm tin cho người tập. Cụ thể, tác dụng của lắc vòng hoàn toàn có thể kể đến gồm :

1. Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả.

Khi thực hiện động tác lắc vòng, hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động rất tích cực. Chính vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ dưới da. Tập luyện thường xuyên bộ môn lắc vòng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm mỡ và giảm cân rất hiệu quả. Thực tế, lắc vòng chính là một trong những bài tập giảm cân ưa chuộng của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại.

Lắc vòng giúp giảm cân

Lắc vòng giúp giảm cân

2. Giúp mông và đùi săn chắc hơn.

Khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động giải trí khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động giải trí liên tục, khiến nguồn năng lượng calo được tiêu tốn đáng kể. Vậy nên, khi tất cả chúng ta tập lắc vòng tiếp tục và đúng cách thì vùng mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn, ngăn nắp hơn rất nhiều so với trước đó .

3. Sở hữu eo thon gọn nhờ lắc vòng.

Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động ảnh hưởng lên vòng 2 nhiều nhất. Hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đốt cháy tối đa, cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ trở nên ngăn nắp và tạo nên vòng eo con kiến vô cùng mê hoặc .

Lắc vòng giúp eo thon

Lắc vòng giúp eo thon

4. Lắc vòng phòng chống bệnh tim mạch.

Theo những chuyên viên tim mạch, lắc vòng có tác dụng giúp tăng sức bền cho khung hình, giúp nhịp tim tăng lên và không thay đổi hơn. Vậy nên, tiếp tục tham gia lắc vòng sẽ giúp khung hình ngăn ngừa được những bệnh tương quan đến tim mạch và đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác nữa .

5. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lắc vòng giúp khung hình giải phóng được nguồn năng lượng, từ đó, giúp khung hình đào thải được những chất ô nhiễm bên trong khung hình ra nhờ tuyến mồ hôi. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, những khối cơ bắp trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn và tràn trề sinh lực. Nếu bạn không có điều kiện kèm theo ra ngoài để tham gia những bộ môn như chạy bộ ngoài trời, đạp xe ngoài trời … hay đến phòng tập Gym thì hãy dành khoảng chừng 3-4 buổi / tuần và 15-20 phút / buổi để lắc vòng tại nhà giúp nâng cao sức khỏe thể chất bạn nhé !

6. Giải tỏa căng thẳng và stress.

Không chỉ có lắc vòng mà toàn bộ những bài tập thể dục đều có tác dụng giúp bạn giải tỏa được stress, stress trong đời sống hàng ngày. Bởi vậy, nếu bạn đang cảm thấy ý thức không được tốt thì bạn nên tiếp tục tham gia tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập lắc vòng nói riêng để xua tan stress, cảm thấy yêu đời, yêu đời sống hơn nhé !

7. Giúp giảm đau lưng mãn tính.

Lắc vòng là bài tập rất tốt cho sức khỏe thể chất, nó giúp giảm đau sống lưng rất hiệu suất cao cho người làm văn phòng hoặc người tiếp tục thao tác với máy tính. Động tác lắc vòng giúp phần hông và sống lưng uốn dẻo đều đặn, điều này giúp cột sống và sống lưng được kích thích mềm dẻo, tăng tính linh động tốt hơn. Hơn nữa, lắc vòng còn giúp máu trong khung hình lưu thông tốt hơn. Nhờ thế, tập lắc vòng giúp giảm thực trạng đau lưng mãn tính rất hiệu suất cao .

8. Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt.

Khi lắc vòng, hàng loạt khung hình tất cả chúng ta phải lắc đều, vùng eo và hông phải uốn dẻo sao cho chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc vòng được thực thi vô cùng quyến rũ, giúp khung hình của bạn trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, những động tác lắc vòng được triển khai liên tục sẽ giúp khung hình của bạn sẽ linh động hơn, những bộ phận trên khung hình sẽ tăng năng lực phản ứng nhạy bén hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy khung hình nặng nề và chậm trễ như trước nữa nếu tham gia tập lắc vòng liên tục .

Lắc vòng giúp cơ thể dẻo dai

Lắc vòng giúp khung hình dẻo dai

9. Giúp bạn tập trung hơn.

Bài tập lắc vòng không chỉ ảnh hưởng tác động lên những cơ bắp mà nó còn giúp trí não của bạn được cải tổ hơn. Theo những nghiên cứu và điều tra khoa học, liên tục tập lắc vòng sẽ giúp bộ não của bạn tập trung chuyên sâu hơn, thao tác hiệu suất cao và đạt hiệu suất tốt hơn. Nếu bạn là người khó tập trung chuyên sâu và hay bị phân tâm, hãy thử tập lắc vòng hàng tuần để cải tổ tình hình nhé !

10. Lắc vòng cải thiện hệ tiêu hóa.

Đa số người bệnh tiêu hóa là do khung hình ít hoạt động, khiến cơ quan tiêu hóa thao tác kém hiệu suất. Các chuyên viên sức khỏe thể chất cho rằng, bài tập lắc vòng tác động ảnh hưởng rất nhiều đến vùng bụng và giúp những cơ quan tiêu hóa được kích thích, tăng năng lực trao đổi chất, đồng thời phòng ngừa được những bệnh tương quan đến tiêu hóa, dạ dày .

  • Tham khảo thêm: Nhảy dây có tác dụng gì?

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Có rất nhiều bạn nữ sợ rằng lắc vòng hoàn toàn có thể gây vô sinh. Lý do những bạn đưa ra là những động tác lắc vòng sẽ làm xô lệch buồng trứng và gây tổn thương niêm mạc tử cung bên trong. Vậy những chuyên viên nói gì về điều này ?
Thực tế, đây là một tâm lý sai lầm đáng tiếc và thực sự thì trọn vẹn trái ngược với những gì bạn nghĩ. Theo những chuyên viên, những tâm lý như vậy là thiếu địa thế căn cứ khoa học và trọn vẹn sai lầm đáng tiếc. Bệnh vô sinh xuất phát từ nhiều nguyên do khác nhau ngay trong khung hình. Trong khi đó, tuy lắc vòng có lực tác động ảnh hưởng nhất định tới vùng bụng nhưng điều này không hề tác động ảnh hưởng quá sâu vào buồng trứng hay niêm mạc tử cung. Thế nên, lắc vòng trọn vẹn không có năng lực gây vô sinh cho bạn nữ .

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả.

Lắc vòng thuộc bài tập thể dục đơn thuần, nhưng nếu bạn không tìm hiểu và khám phá kỹ cách tập luyện thì cũng rất khó để đạt được hiệu suất cao tốt nhất. Ở trong phần tiếp theo của bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cụ thể cách lắc vòng chuẩn để bạn hoàn toàn có thể vận dụng cho mình tập luyện đúng cách nhé. Cụ thể, cách lắc vòng như sau :

1. Chuẩn bị trước khi lắc vòng.

– Trước khi lắc vòng, bạn cần chuẩn bị chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Vòng lắc eo trên thị trường có rất nhiều loại, mẫu mã và bạn có thể mua sản phẩm làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su tùy theo ý thích của bạn. Chiếc vòng lắc nên mua đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Về trọng lượng vòng lắc, tùy theo của mỗi người mà bạn mua chiếc vòng lắc có trọng lượng thích hợp.

– Sau khi mua được vòng lắc, bạn cần chọn khu vực lắc vòng thích hợp. Bạn nên chọn khoảng trống thoáng đãng, thuận tiện xoay vòng mà không có chướng ngại vật .

2. Cách tập lắc vòng đúng cách.

Sau khi đã sẵn sàng chuẩn bị vừa đủ, những bạn sẽ khởi đầu bài tập lắc vòng theo những bước sau đây :
– Đầu tiên, bạn bước vào TT của chiếc vòng lắc, sao cho chiếc vòng quanh bụng và 1 phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, 2 chân lan rộng ra bằng vai .
– Dùng 2 tay xoay chiếc vòng về bên thuận chiều kim đồng hồ đeo tay, cố gắng nỗ lực tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, sử dụng hàng loạt khung hình và đặc biệt quan trọng là hông với chân để lắc vòng, để chiếc vòng liên tục xoay quanh bụng .
– Cố gắng tạo sự cân đối cho khung hình bằng cách phối hợp tổng thể những bộ phận trên khung hình, sao cho vòng lắc lâu bị rơi nhất .
– Khi vòng lắc rơi, bạn liên tục thực thi động tác xoay vòng tiếp, hoàn toàn có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ đeo tay tùy thích .
– Bạn cũng hoàn toàn có thể xoay vòng lắc ở phía trên ngực, xuống dưới hông, dưới chân hoặc xoay vòng lắc ở bắp tay .
– Giữa những lần lắc vòng, bạn nên nghỉ 1-2 phút. Không nên lắc vòng liên tục trong 20 phút .
– Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao .

Lắc vòng đúng cách

Lắc vòng đúng cách

Lưu ý khi tập lắc vòng.

– Sử dụng loại vòng lắc có khối lượng vừa phải và không quá nặng .
– Trang phục trong quy trình tập luyện phải ngăn nắp, tự do hoặc những bộ quần ảo mỏng dính, ôm sát khung hình .
– Khởi động kỹ khung hình, nhất là vùng mông, bụng và đùi trước khi mở màn bài tập lắc vòng .
– Lắc vòng với tốc độ đều và tăng dần tốc độ nếu sức khỏe thể chất được cho phép .
– Trong khi tập luyện bạn nên liên tục đổi khác vị trí lắc vòng từ cận ngực, eo, bụng và hông. 4 vị trí nên luân phiên trong bài tập, mỗi vị trí duy trì khoảng chừng 3-4 phút nhằm mục đích tạo sự cân đối giữa những cơ và giảm mỡ đều khắp khung hình .
– Thời gian tập luyện phải sắp xếp hài hòa và hợp lý. Mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần tập trong ngày và tổng thời hạn tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi. Duy trì tập luyện tiếp tục, đều đặn và không ngắt quãng .

– Tuyệt đối không lắc vòng hay vận động mạnh trong thời kỳ “đèn đỏ”. Lý do là lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất “mỏng manh”, dễ bị chấn thương nếu có bất cứ tác động nào đến vùng bụng dưới.

Lời kết.

Như vậy, Thiên Trường Sport đã san sẻ cho bạn hàng loạt tác dụng của lắc vòng, hướng dẫn lắc vòng đúng cách và cả những chú ý quan tâm cần nhớ khi thực thi bài tập này rồi đó. Hy vọng những thông tin trên có ích và phân phối được nhu yếu tìm kiếm của bạn. Xin cảm ơn bạn vì đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !

Đọc thêm

Rút gọn

0000000000