6 cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng

chuot rut shutterstock ussu
Chuột rút sẽ gây nguy khốn khi đang bơi dưới nước, ngồi gần nhà bếp lửa, hoặc khi đang lái xe .
Chuột rút cơ bắp thường không phải là một bệnh nghiêm trọng và hoàn toàn có thể được giải quyết và xử lý bằng những giải pháp khắc phục tại nhà, theo The Siver Post .


6 cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng - ảnh 1

tin liên quan

Vì sao bị chuột rút khi ngủ, điều trị như thế nào?

1. Kéo căng

Đứng thẳng, uốn cong chân ngay đầu gối và kéo chân ngược về phía bụng. Giữ mắt cá hoặc gót chân. Để cân bằng dựa vào tường hoặc ngồi trên ghế.

Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn khối lượng khung hình lên chân bị chuột rút. Giữ yên trong 20 – 30 giây .

2. Chích lể cơ bắp

Phương pháp này thường được vận dụng cho những vận động viên. Chỉ cần dùng một cây kim để chích vào chỗ bị chuột rút. Cẩn thận kẻo bị nhiễm trùng .

3. Xoa bóp

Có thể tự xoa bóp vào chỗ bị chuột rút để giảm căng cơ. Xoa bóp hay vuốt vùng cơ bị chuột rút, làm vùng da ấm lên, thao tác phải nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh vùng đau. Có thể sử dụng một con lăn massage hoặc bóng đánh tennis .
Cũng hoàn toàn có thể day ấn vào huyệt Thừa sơn ở sau bụng bắp chân cả hai bên cùng lúc .

4. Làm ấm

Làm ấm là cách hiệu suất cao để vô hiệu sự căng cơ và đau. Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt giúp cải tổ lưu lượng máu. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn giải trí cơ bắp và giảm chuột rút, theo The Siver Post .

5. Uốn cong ngón chân

Đây là cách dễ nhất để giải quyết và xử lý chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Nắm bàn chân hoặc những ngón chân và kéo căng hết cỡ. Có thể rất đau. Nhưng sẽ nhanh gọn hết bị chuột rút .

6. Đi chân trần

Một cách khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động những ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra. Những bước đơn thuần này sẽ tăng vận tốc lưu thông máu và giảm chuột rút .

Nguyên nhân gây ra chuột rút

Uống không đủ nước: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút là không đủ nước.

Ăn uống thiếu chất: Chuột rút xảy ra chủ yếu do thiếu canxi, magiê, kali và natri.

Không làm ấm cơ bắp: Khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động tối thiểu 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ bắp.

Mang giày không thoải mái: Mang giày chật hoặc giày cao gót cũng dễ gây ra chuột rút, theo The Siver Post.

Ngoài ra, những yếu tố về sức khỏe thể chất như bị chấn thương, thiếu chất dinh dưỡng hoặc yếu tố khác cũng hoàn toàn có thể gây ra chuột rút .
Để phòng ngừa chứng chuột rút, tốt nhất nên siêu thị nhà hàng đủ dưỡng chất nhất là canxi, kali, magie, natri … Khi tập thể dục, chơi thể thao phải khởi động kỹ. Khi hoạt động ngoài nắng nóng nhớ uống đủ nước. Khi đi bơi, tránh tiếp xúc với nước lạnh một cách bất thần. Đêm ngủ nên giữ ấm khung hình, tránh quạt lạnh vào hai chân .

0912.44.1586