Không phải vì đây là hoạt động giải trí đơn thuần mà nhảy dây lại không có tác dụng tốt lên sức khỏe thể chất, bạn sẽ thật giật mình khi biết được những quyền lợi của bài tập này :
1. Luyện tập sức bền
Nhảy dây tưởng chừng rất đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn tăng tốc thì đây sẽ là một bài tập sức bền rất hiệu quả. Bởi khi tăng tốc độ nhảy dây, lượng calo trong cơ thể bạn bị đốt cháy, nhịp tim tăng, nhịp thở tăng. Mỗi ngày bạn hãy thử nhảy dây nhanh trong thời gian lâu hơn, xen kẽ với những lúc nhảy tốc độ bình thường để thấy sức bền của mình tăng lên.
Bạn đang đọc: Lợi ích không thể ngờ từ việc nhảy dây mỗi ngày
2. Tốt cho tim mạch
Nhảy dây hoàn toàn có thể được coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng … Khi bạn triển khai những động tác nhún và bật nhảy liên tục, bạn sẽ kích thích cơ tim hoạt động giải trí nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới những tế bào ở từng cơ quan. Nếu tiếp tục triển khai bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được rủi ro tiềm ẩn đau tim, đột quỵ .
3. Đốt cháy mỡ thừa,
Với người muốn giảm cân, nhảy dây là một bài tập hữu hiệu mà họ nên thử. Theo những nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp khung hình tiêu tốn 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương tự với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Các chuyên viên thể thao đánh giá và nhận định việc triển khai 80-100 nhịp nhảy / phút tương tự với chạy bộ 10 km hoặc đạp xe 30 km / h. Ngoài ra, nhảy dây yên cầu bạn phải tiêu tốn nguồn năng lượng nhiều hơn so với lượn lờ bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể coi đây là cách tập luyện mất ít thời hạn nhưng lại tiêu tốn khá nhiều nguồn năng lượng, giúp đẩy nhanh vận tốc đốt cháy những chất béo trong khung hình .
Nếu tập nhảy dây 3 – 5 ngày / tuần, mỗi ngày khoảng chừng 20-30 phút, sau 3-4 tuần bạn sẽ thấy tầm vóc mình cải tổ rõ ràng .
4. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Khi nhảy dây, mỗi khi nhảy lên và đáp xuống trong những nhịp nhảy dây, bạn đã phát huy được tối đa năng lực giữ cân đối body toàn thân. Muốn thử thách hơn nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể lồng ghép một vài phút nhảy dây trên một chân. Sau một thời hạn nhảy dây đều đặn, bạn sẽ thấy tư thế đứng, đi, ngồi của mình rất thẳng, cân đối. Khi phải mang vác nhiều đồ vật cồng kềnh, bạn cũng sẽ giữ được cân đối tốt hơn người khác .
5. Tăng tốc độ phản xạ
Có thể bạn không chú ý, khi bạn nhảy dây mắt bạn khồng hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây mà “ vô thức ” nhảy uyển chuyển qua dây. Nguyên nhân đó là bởi lúc này não bộ đã tập trung chuyên sâu hết hiệu suất để điều phối phối hợp “ hợp tác ăn ý ” giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây. Đó cũng chính là một thời cơ để bạn tăng sự phối hợp giữa những bộ phận trong khung hình, tăng vận tốc phản xạ, từ đó thuận tiện thích ứng và điều khiển và tinh chỉnh khi những trường hợp giật mình xảy đến, đặc biệt quan trọng là giảm rủi ro tiềm ẩn tai nạn thương tâm giao thông vận tải hay tai nạn thương tâm lao động .
6. Tăng sức mạnh cho thân trên
Chúng ta thường lầm tưởng rằng nhảy dây chỉ là luyện tập cho phần thân dưới. Tuy nhiên vùng cánh tay và vai của bạn cũng sẽ được luyện tập rất nhiều khi nhảy dây. Khi bạn vung dây, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được hoạt động trong khi các vùng khác như bụng, ngực, lưng của bạn đang phối hợp giữ thăng bằng.
7. Giúp xương chắc khỏe
Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ được tăng cường mức độ chắc khỏe. Nhảy dây giúp tăng tỷ lệ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu suất cao. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đó cũng là nguyên do mà rất nhiều vận động viên thể thao chuyên nghiệp như cầu thủ bóng đá, bóng rổ luôn nhảy dây trong những bài tập thể lực của mình .
Theo Đẹp
Source: https://cuulongreal.com
Category: Hỏi – Đáp
