Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau phục hồi? • Hello Bacsi

articlewriting1
Sau khi sinh, dù bạn có cho bé bú hay không thì việc phân phối chất dinh dưỡng để phục sinh sức khỏe thể chất cho bản thân là vô cùng quan trọng. Bạn hãy điều tra và nghiên cứu kỹ bà đẻ nên ăn gì và kiêng gì để lấy lại sức và chăm con tốt hơn nhé.

Hãy đọc thêm: Bác sĩ sản khoa hướng dẫn 10 điều kiêng cữ sau sinh mẹ nhất định phải thực hiện

Mẹ sau sinh nên ăn gì?

Để biết mẹ sau sinh nên ăn gì, bạn hãy cùng Hello Bacsi khám phá những món ăn tốt cho mẹ sau sinh dưới đây nhé !

1. Cá hồi

Ở cữ nên ăn gì? Cá hồi là món cung cấp chất dinh dưỡng rất thích hợp cho những bà mẹ mới sinh. Giống như các loại cá giàu chất béo khác, cá hồi có nhiều DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Tuy cá hồi rất thích hợp cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú, Cục quản trị Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ ( FDA ) vẫn khuyến nghị rằng phụ nữ nên ăn cá hồi với lượng vừa phải. Theo khuyến nghị, bạn chỉ nên ăn khoảng chừng 330 g cá hồi mỗi tuần vì trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân nhất định và sắt kẽm kim loại này không tốt cho bé. Nếu bạn lỡ ăn nhiều hơn 330 g cá hồi tuần này thì hãy ăn bớt lại ở tuần tiếp theo. Mức thủy ngân trong cá hồi vẫn được coi là thấp nhưng lượng thủy ngân trong cá kiếm hoặc cá thu rất cao nên bạn cần tránh hai loại cá này trọn vẹn. Sau sinh, khung hình sẽ tiết DHA vào sữa cho con bú nên bạn hãy bổ trợ cá hồi để sữa cho bé bú có nhiều DHA hơn. Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng hoàn toàn có thể giúp cải tổ tâm trạng của bạn. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy cá hồi hoàn toàn có thể ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

2. Sau sinh nên ăn gì? Sản phẩm từ sữa ít béo

Bà đẻ ăn gì ? Việc tiêu thụ những mẫu sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai rất quan trọng khi bạn vừa sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa cung ứng một lượng vitamin D giúp xương của mẹ và bé khỏe hơn. Ngoài ra, những thực phẩm này còn cung ứng protein, vitamin B và canxi rất tốt. Khi mang thai và cho con bú, người mẹ cần rất nhiều canxi để giúp xương của bé tăng trưởng tốt nên trong thực đơn sau sinh không hề thiếu những mẫu sản phẩm từ sữa. Việc bổ trợ canxi để cung ứng nhu yếu của chính bạn và con là rất quan trọng, trung bình 1000 mg / ngày.

3. Thịt bò

sau sinh nên ăn gì

Ở cữ được ăn món gì ? Khi làm mẹ, bạn phải chăm nom em bé rất khó khăn vất vả nên hãy phân phối nguồn năng lượng cho bản thân bằng những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Sắt trong thịt bò hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì mức nguồn năng lượng. Khi đủ nguồn năng lượng, bạn mới cung ứng được nhu yếu dinh dưỡng của con. Ngoài sắt, những bà mẹ đang cho con bú cần bổ trợ protein và vitamin B12. Thịt bò là một nguồn phân phối cả hai dưỡng chất trên rất dồi dào nên đây là thức ăn cho mẹ sau sinh đáng tìm hiểu thêm. Tuy nhiên, bạn nên lựa những miếng thịt bò nhiều nạc để hạn chế nạp chất béo vào khung hình.

4. Mẹ sau sinh nên ăn gì? Hãy bổ sung các loại rau củ quả

Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho bạn và em bé. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Đây cũng là nhóm thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt vì rau củ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.

Ngoài những loại rau củ thì bạn cũng cần bổ trợ dinh dưỡng từ những loại đậu, đặc biệt quan trọng là những loại đậu tối màu như đậu đen hay đậu thận. Đậu là thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.

5. Trái cây

Trái cây là một trong những món ăn tốt cho mẹ sau sinh. Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn tối thiểu khoảng chừng 150 g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ những loại trái cây mình thích nhưng đừng quên dùng thêm những loại trái cây họ cam quýt để có thêm nguồn năng lượng. Người mẹ sau sinh cần nhiều vitamin C hơn so với phụ nữ mang thai nên cần bổ trợ loại vitamin này bằng trái cây họ cam quýt. Quả việt quất cũng là một lựa chọn rất thích hợp để giúp bạn phân phối nhu yếu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Loại quả mọng này vừa ngon lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bạn. Ngoài ra, việt quất còn cung ứng cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì nguồn năng lượng trong ngày.

6. Trứng

sau sinh nên ăn gì

Ở cữ được ăn món gì ? Trứng là thực phẩm cho mẹ sau sinh vừa tiện nghi lại nấu vừa phân phối được nhu yếu protein hàng ngày rất tốt nên sẽ là món không hề thiếu trong thực đơn cho phụ nữ sau sinh. Bạn hoàn toàn có thể ốp la trứng để ăn vào buổi sáng, luộc trứng ăn trong bữa trưa hoặc chiên trứng ăn vào bữa tối. Bạn hãy lựa chọn nơi mua trứng thật kỹ càng để có được trứng sạch. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.

7. Vừa sinh xong nên ăn gì? Đừng quên ngũ cốc nguyên hạt

Khi làm mẹ, bạn có thể sẽ phải thức đêm chăm con nên luôn cần một bữa sáng nhiều năng lượng. Thực phẩm cho mẹ sau sinh lành mạnh và nhiều năng lượng bạn có thể thử là ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc còn được bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày đầy đủ hơn.

Nếu quá bộn bề, bạn hoàn toàn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa không béo để làm một bữa sáng lành mạnh và nhanh gọn cho bản thân. Nếu không muốn ăn ngũ cốc, bạn cũng hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng bánh mì ngũ cốc. Bánh mì này được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa axit folic rất quan trọng so với sự tăng trưởng của em bé. Thực phẩm cho mẹ sau sinh này cũng giúp bạn giữ sức khỏe thể chất của bản thân tốt hơn nữa đấy.

8. Gạo lứt

Có thể bạn muốn giảm cân sau sinh bằng cách giảm carb trong chính sách ăn nhưng đây là điều không nên. Việc giảm cân đối cách này hoàn toàn có thể làm cho bạn luôn stress và tiết ít sữa hơn, khiến bé không có đủ sữa bú .

0000000000